씽크스몰 – 오웨이 서비스,로리 갤러거 (2018)

이 책은 리차드 탈러의 저서 ‘넛지’의 연장선 상에 있는 책으로, 개인이 목표를 세우고 달성할 때 도움이 될 수 있는 셀프 넛지 (자신의 행동을 바꾸기 위한 행동설계)에 대해서 자세히 설명하고 있다. 내용의 각 요점들은 목차에 잘 정리되어 있다. 

책에는 지나치게 많다 싶을 정도로 풍부한 예시들이 나열되어 있다. 규칙 1개당 1개 정도의 핵심적인 예시로 충분하지 않았을까? 너무 많은 예제들은 오히려 읽는 속도를 느리게 하고 논점에 집중하는 것을 방해한다. 

어떻게 하면 좋은 목표를 세우고, 그 목표를 잘 이룰 수 있는 지에 대한 구체적이고 실증적인 가이드라인이 잘 제시되어 있다. 문제는 실행력! 저자도 지적했듯이 이 모든 가이드라인들이 너무 뻔한 얘기들 같지만 실제로 적용하고 실행하는지가 관건이다. (물론 반 직관적인 가이드라인들도 있다. 예를 들어 금전적인 보상이 오히려 역효과를 가져온다든지 하는 것 등..)

 

– 책의 중요한 문장들

 

*1장 올바른 목표를 ‘결정’하라.

규칙 1 올바른 목표를 선택하라

규칙 2 하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라

규칙3 목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라

 

2장 어떻게 ‘계획’을 발전시킬 것인가

규칙1 간단하게 만들어라

규칙2 실행 가능한 상세 계획을 세워라

규칙3 계획을 습관으로 만들어라

 

3장 성패를 가르는 ‘약속의 조건’

규칙1 나 자신과의 약속을 만들어라

규칙2 서약서를 쓰고 공공연하게 말하라

규칙3 약속을 심판할 도우미를 구하라

 

4장 명확한 ‘보상’의 효과

규칙1 성패에 의미가 있는 보상을 설정하라

규칙2 좋은 습관을 만들어줄 작은 보상들을 이용하라

규칙3 역효과를 조심하라

 

5장 ‘목표’를 나눈다는 것

규칙1 도움을 요청하라

규칙2 소셜 네트워크(사회적 연결망)를 이용하라

규칙3 집단(그룹)의 힘을 이용하라

 

6장 행동 변화와 목표 달성을 위한 ‘피드백’

규칙1 목표와 관련하여 지금의 위치를 파악하라

규칙2 시기적절하게, 구체적으로, 실행 가능하게, 그리고 노력에 중점을 두라

규칙 3 다른 사람과 비교하라

 

7장 목표를 향해 계속 나아가기 위한 ‘노력’

규칙1 집중하고 노력하라

규칙2 실험하고 배워라

규칙 3 되돌아보라. 그리고 성공을 축하하라

 

*보통 우리는 목표를 정할 때 직관을 간과하고 이성에만 크게 의존하려는 경향, 즉 느린 체계를 이용하려는 경향이 있다. 정보처리 능력이 무제한이라면 이것이 큰 문제가 되지 않는다. 하지만 인간이라는 존재는 그렇지 않다. 주의력에는 한계가 있고 그 이상을 쓰려고 하면 실패하기 마련이다.-17p

*그러므로 목표를 설정하기 전에 잠시 멈추고 스스로와 다른 사람을 행복하게 만들어주는 것이 무엇인지를 생각해보는 것이 중요하다. -36p

*간단하게 말하자면 ‘사회적 관계가 많은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 행복하다’는 것이다. 오랜 관계를 지속적으로 유지하거나 종교적인 모임이나 스포츠클럽 등에서 활발히 활동하는 사람들은 높은 행복지수를 보여주었다. -38p

*지속적으로 삶의 웰빙과 안녕을 높일 수 있도록 해주는 다섯 가지의 중요한 방법들 -37p

1.사회적 관계를 강화하라.

2.활발하게, 건강하게 살아라.

3.새로운 것을 배워라.

4.더 호기심을 가져라.

5.다른 사람들에게 나누어주어라.

*근본적인 문제는 목표의 ‘부재’가 아니라 ‘너무 많은 목표’에 있다. 그러니 ‘하나의 목표’만 정하기를 권유한다. -46p

*멀리 있는 꿈과 일상의 고된 노력을 연결시킬 필요가 있다. 청킹으로 나눈 각가의 조각들을 모으면 궁극적으로 장기 목표를 잘 이룰 수 있다. -58p

*행동과학자들은 이것을 ‘현재편향’이라고 한다. 내일 더 많이 얻을 수 있음에도 불구하고 오늘의 보상을 선호하며, 노력이 필요한 선택이나 행동을 알면서도 미루는 것이다. -94p

 

 

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